جدیدترین‌های «خواب کمک»:

چگونه سطح قند خون را به طور طبیعی کنترل کنیم؟

با پیروی از رژیم غذایی سالم، داشتن فعالیت بدنی، نوشیدن آب کافی، کاهش استرس، داشتن خواب کافی و رسیدن به وزن ایده‌آل سطح قند خون را کنترل کنید. به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، دیابت نوع دوم یک بیماری مزمن شایع است که خطر ابتلاء به آن را می‌توان با تغییر سبک زندگی، کنترل استرس و دیگر موارد کاهش داد، افزایش سطح قند خون به صورت کنترل نشده اثرات مضری بر همه اندام‌های بدن دارد و ممکن است عوارض جدی بر سلامت چشم‌ها، کلیه‌ها، اعصاب، قلب، کبد و رگ‌های خونی داشته باشد، در ادامه به بررسی روش‌های طبیعی برای کنترل سطح قند خون می‌پردازیم: تغییر سبک زندگی سبک زندگی بی‌تحرک مهمترین عامل ایجاد دیابت یا پیش دیابت است، افزایش فعالیت...


داروی کاهش وزن به تسکین علائم آپنه خواب کمک می کند

به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث لاین، افراد مبتلا به چاقی که داروی کاهش وزن Zepbound را دریافت کردند، حوادث آپنه انسدادی خواب یا دوره های قطع تنفس در طول خواب کمتری داشتند. «الی لیلی»، محقق و داروساز، می گوید: «افراد مبتلا به چاقی که از آپنه انسدادی خواب - یا دوره های قطع تنفس در طول خواب – رنج می بردند در هنگام مصرف داروی ضد چاقی Zepbound علائم شان تسکین یافت.» نتایج حاصل از کارآزمایی بالینی دو ساله بر روی بیش از ۴۰۰ بیمار بزرگسال مبتلا به آپنه انسدادی خواب، شایع ترین نوع اختلال تنفسی مرتبط با خواب است. در افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب، مجاری هوایی فوقانی مسدود می شود که باعث مکث کوتاهی...


مقرراتی برای داشتن خواب خوب

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، آیا شما هم این تجربه را داشته‌اید که شب‌های زیادی را صرف تلاش برای خوابیدن کنید و نگران هستید که خوابتان کافی نیست؟ و حتما می‌دانید که تنها نیستید و بسیاری از افراد این مشکل را دارند. بیشتر بخوانید: ساعات کاری طولانی و آثار مخرب آن در میانسالی «مولی اتوود»، استادیار روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشکده پزشکی جانز هاپکینز، می‌گوید: شما باید درک کنید که بدنتان به چه چیزهایی نیاز دارد و برای اولویت‌بندی آنها نهایت تلاش خود را بکنید و فقط خواب را به عنوان چیزی که می‌توان در زمان بیکاری به سراغ آن رفت، نبینید. به دنبال روش‌های اثبات نشده برای به خواب رفتن و خواب ماندن نباشید. در عوض، این ترفندهای...


آب آلبالو چه کمکی به دیابتی‌ها می‌کند؟

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، آلبالو درختی خزان پذیر است که بومی نواحی بین دریای خزر و دریای سیاه است. این درخت به خانواده گلسرخیان تعلق دارد و با گیلاس شباهت زیادی دارد. آلبالو درختی کوچک است که ارتفاع آن به ۳ تا ۴ متر می رسد. برگ های آن سبز رنگ و لوزی شکل هستند و گل های آن سفید رنگ و معطر هستند. میوه آلبالو به رنگ قرمز روشن تا قرمز تیره و شبیه به گیلاس است اما از نظر اندازه کوچکتر است. طعم آلبالو ترش و تا حدودی ملس است بیشتر بخوانید: کشک؛ یک ماده غذایی پرطرفدار با خواصی بی‌نظیر آب آلبالو و قند خون کنترل قند خون: برخی تحقیقات نشان می دهد که آب آلبالو می...


این میوه را حتما قبل از خواب بخورید

آفتاب‌‌نیوز : برخی محققان به این نتیجه رسیده اند خوردن موز می‌تواند برای رفع کم خوابی مفید باشد.  موز منبع خوبی از منیزیم است که می‌تواند با شل کردن ماهیچه‌ها به خواب راحت شبانه کمک کند. این میوه سرشار از مواد مغذی از جمله منیزیم، پتاسیم، اسید آمینه تریپتوفان، ویتامین B ۶، فیبر و کربوهیدرات است. دقیقاً همین مواد مغذی هستند که کمک قابل توجهی به بهبود خواب می‌کنند. برای مثال، پتاسیم و منیزیم، فشار خون را کاهش داده و گروه‌های عضلانی را آرام می‌کند. این دو اثر در حال حاضر منجر به خواب راحت و آرام‌تر می‌شوند. موز، فرآیند هضم را بهبود می‌بخشد. اسید آمینه تریپتوفان یک تنظیم کننده طبیعی خواب است که حتی در برخی از دارو‌های بی...


منیزیم را چه زمانی از روز مصرف کنیم؟

تعیین زمان مناسب برای مصرف منیزیم به عوامل مختلفی از جمله سلامت فردی، سبک زندگی و عادت‌های غذایی بستگی دارد. به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که به طور طبیعی در بعضی از مواد غذایی وجود دارد و به منظور جلوگیری از بروز عوارض ناشی از کمبود منیزیم باید روزانه به مقدار لازم از آن استفاده کنید، مردها روزانه به ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم و زن‌ها به ۳۲۰ میلی‌گرم از آن نیاز دارند؛ تعیین زمان مناسب برای مصرف منیزیم به عوامل مختلفی از جمله سلامت فردی، سبک زندگی و عادت‌های غذایی بستگی دارد. مصرف منیزیم هنگام صبح مصرف منیزیم هنگام صبح می‌تواند انرژی را افزایش دهد و به بهبود خلق‌وخو کمک کند؛ منیزیم نقش مهمی...


برای خواب خوب مقررات بگذارید

آیا شما هم این تجربه را داشته‌اید که شب‌های زیادی را صرف تلاش برای خوابیدن کنید و نگران هستید که خوابتان کافی نیست؟ و حتما می‌دانید که تنها نیستید و بسیاری از افراد این مشکل را دارند. «مولی اتوود»، استادیار روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشکده پزشکی جانز هاپکینز، می‌گوید: شما باید درک کنید که بدنتان به چه چیز‌هایی نیاز دارد و برای اولویت‌بندی آنها نهایت تلاش خود را بکنید و فقط خواب را به عنوان چیزی که می‌توان در زمان بیکاری به سراغ آن رفت، نبینید. به دنبال روش‌های اثبات نشده برای به خواب رفتن و خواب ماندن نباشید. در عوض، این ترفند‌های ساده را که نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس» به نقل از متخصصان خواب توصیه می‌کند، امتحان کنید....


با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟ | چه کسانی نباید با جوراب بخوابند؟

به گزارش همشهری آنلاین، خوابیدن با جوراب مدت‌هاست که سوژه‌ای موردبحث است. شاید شما دوست داشته باشید با جوراب بخوابید، اما آیا این کار خوب است یا بد؟ آیا فایده‌ای هم دارد؟ مثلاً آیا به خواب بهتر کمک می‌کند؟ این مطلب را بخوانید تا متوجه شوید با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟ خوبی‌های با جوراب خوابیدن گردش خون بهتر با جوراب به رختخواب رفتن، پاها را گرم می‌کند، گردش خون را بهتر می‌کند، دمای مرکزی بدن را پایین می‌آورد و باعث می‌شود مغزتان این پیام را دریافت کند که وقت خواب است. وقتی گردش خون بهتر می‌شود، یعنی گردش خون اکسیژن‌دار بهتر صورت می‌گیرد و این برای قلب و ریه‌ها و عضلات بسیار خوب است و می‌توانند با بهترین...


بهترین زمان نوشیدن شیر برای کاهش وزن

همه افراد به‌دلیل عدم تحمل لاکتوز نمی‌توانند شیر بنوشند. با این حال، جایگزین‌های شیر مانند شیر بادام، شیر سویا و ... در دسترس هستند. به گزارش سلامت‌نیوز، کسانی که می‌توانند شیر گاو بنوشند، می‌توانند از مزایای تغذیه‌ای فراوان آن بهره‌مند شوند. شیر برای سلامتی ما عالی است، اما بهترین زمان نوشیدن شیر را می‌دانید؟ شیر به دلیل خواص تغذیه‌ای و گوارشی، بخش مهمی از رژیم غذایی ما است و دانستن چگونگی و زمان نوشیدن شیر برای به حداکثر رساندن فواید آن بسیار مهم است. به عنوان مثال، شما نباید میلک شیک مصرف کنید. این به این دلیل است که مخلوط کردن میوه‌های ترش، موز، خربزه یا انبه در شیر یا ماست عاقلانه نیست؛ به ویژه توصیه می‌شود از نوشیدن میلک...


میوه َشادی بخش را بشناسیم

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️موز حاوی سروتونین است، اما نمی‌تواند از سد خونی-مغزی عبور کند (سد خونی-مغزی دیواری است که آنچه را که می‌تواند یا نمی‌تواند وارد جریان خون شود و به مغز راه یابد را فیلتر می‌کند). اما به روش غیرمستقیم نقش مهمی در تنظیم خلق و خو ایفا می‌کند.موز سرشار از اسید آمینه تریپتوفان است که پس از یک سری فرآیند‌های بیوشیمیایی در بدن ما به سروتونین معروف به هورمون شادی تبدیل می‌شود و علاوه بر بهبود خلق و خو، حافظه، توجه و خواب را نیز بهبود می‌بخشد.موز به دلیل سطح بالای تریپتوفان که رد بدن به سروتونین تبدیل می‌شود، می‌تواند برای غلبه بر افسردگی مفید باشد.ویتامین B ۶ موجود در موز نیز به خواب راحت و...


با «کودک استرسی» چگونه برخورد کنیم؟

دوران کودکی تنها دوران بازی کردن و خوش گذرانی‌های کودکی نیست. بلکه کودکان نیز می‌توانند این دوران را با استرس و احساس نگرانی سپری کنند.   این استرس یا می‌تواند از جانب خانواده، دوستان و مدرسه باشد و یا از جانب خود. به عبارتی دیگر کودک نیز می‌تواند از خودش بیش از حد، انتظار داشته باشد و سپس زمانی که انتظاراتش از خود برآورده نشد احساس استرس کند.  نحوه کمک کردن به کودکان برای درمان اضطراب شما بزرگسالان از راه‌های مختلف می‌توانید به کودکان و خردسالان خود برای رفع استرس و اضطراب در آنها کمک کنید. در واقع در نحوه درمان استرس در کودکان باید بگوییم سه کار مهمی که شما می‌توانید در این زمینه انجام دهید به شرح زیر...


آشنایی با یک تاثیر منفی کم خوابی

محققان طی چند آزمایشی که ارتباط بین کم‌خوابی با مهربانی و عطوفت را مورد بررسی قرار می‌داد، دریافتند که کم خوابیدن در نیمه‌ی اول سال، بخصوص در فصل بهار که با تغییر ساعت تابستانی مواجه هستیم، باعث کاهش تمایل افراد در راستای کمک به دیگران می‌شود. به گزارش خبرآنلاین، به طور دقیق‌تر، محققان به کمک آمار، نشان دادند که میانگین کمک‌های مالی به یک سازمان خیریه مستقر در ایالات متحده در مقایسه با چهار هفته قبل و بعد از تغییر در هفته کاری حدود ۱۰ درصد کاهش یافته است. در آریزونا و هاوایی، ایالت‌هایی که محاسبه‌ی ساعات کاری را طبق ساعت تابستانی رعایت نمی‌کنند، کمک‌های مالی بدون تغییر باقی ماندند. به گفته محققان، بیش از نیمی از افراد، که در...


این چند نکته ساده کمک می‌کند که بدون عطر خوشبو شوید!

زی‌سان: باتوجه به اینکه نزدیک به ۴۰۰ نوع گیرنده مختلف درون بینی ما وجود دارد تا علاوه بر دریافت بوی تعفن یا فاسدشدن مواد خوراکی، بوی خوش را هم حس کنیم، محققان چند نکته ساده را توصیه کردند که علاوه بر کاهش هزینه خرید عطر، بدن شما را نیز خوشبو می‌کند. به گزارش زی‌سان؛ به گفته دانشمندان مواد غذایی مصرفی هرکدام تاثیری روی بدن فرد دارند. برای مثال، گوشت قرمز حاوی مقادیر زیادی اسید‌های چرب است و اگر بدن قادر به تجزیه این مواد نباشد، بوی عرق می‌تواند به طرز خفه‌کننده‌ای تند شود. سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و کلم بروکسل نیز چنین رفتاری را در بدن ایجاد می‌کنند که پیشنهاد می‌شود برای داشتن بوی خوش، مصرف آنها را به...


حرکت کامیون‌های حامل کمک‌های بشردوستانه ترکیه به سوی غزه

به گزارش حوزه بین‌الملل خبرگزاری تقریب، تلاش‌های بی‌وقفه برای رساندن کمک‌های بشردوستانه فوری مانند کیسه خواب، پوشاک بچه و اقلام غذایی که با پیشگامی سازمان هلال‌احمر ترکیه تأمین شدند، به ساکنان غزه ادامه دارد. مقدمات تخلیه نهمین کشتی مهربانی حامل کمک‌های انسان‌دوستانه ترکیه که شانزدهم آوریل حرکت کرده و دیروز در بندر العریش مصر پهلو گرفت، انجام شده است. 227 هزار و 63 بسته مواد غذایی، 869 تن آرد، 14 هزار و 700 پوشاک بچه، 2 هزار کیسه خواب و بخشی از 400 تن لوازم مختلف برای انتقال به منطقه در بندرگاه با کامیون و تریلر به دروازه مرزی رفح منتقل خواهند شد. این محموله‌های کمکی پس از طی مراحل گمرکی برای توزیع بین نیازمندان در غزه...


دم‌کرده این گیاه مثل یک خواب‌آور قوی عمل می‌کند

آفتاب‌‌نیوز : این گیاه تاثیر ضدعفونی‌کننده‌ای برای بدن دارد و در مقابله با ویروس‌ها، باکتری‌ها و انگل‌ها موثر است. همچنین، تاثیر خلط‌آور این گیاه نیز به بهبود بیماری‌هایی نظیر سرماخوردگی و آنفلوانزا کمک می‌کند. بهبود عفونت‌های ادراری، تقویت عملکرد کبد، تسکین درد‌های دندان، تحریک اشتها و بهبود هضم، تسکین درد‌های مرتبط با بیماری‌های تنفسی مزمن و تنظیم عملکرد سیستم عصبی از دیگر تاثیر‌های مثبت برگ‌بو است. البته توصیه می‌شود برگ‌بو در فصل زمستان حتما مصرف شود، زیرا به بهبود سرماخوردگی و برونشیت کمک می‌کند. برگ‌بو همچنین در مقابله با اضطراب نیز موثر است و گنجاندن آن در برنامه تغذیه می‌تواند به تقویت آرامش و اعتمادبه‌نفس فرد کمک کند. سلامت دستگاه گوارش چای برگ بو از دیرباز برای رفع مشکلات دستگاه...


چطور بدون نوشیدن قهوه سرحال و هوشیار باشیم؟

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از سلامت نیوز، می توانید بدون اینکه میزان نوشیدن قهوه ی خود را افزایش دهید با کمک روش های سالم زیر سرحال تر بشوید: میان‌وعده سالم بخورید سبزیجات برگی مانند اسفناج و کلم پیچ ویتامین B بدن شما را افزایش می دهند. ویتامین B بخشی از فرآیند انرژی‌سازی سلول‌های شماست. آب بنوشید اگر احساس خستگی و خواب آلودگی شدیدی می کنید، ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید. یکی از نشانه های کم آبی بدن، خستگی و خواب آلودگی است. به فضای باز بروید و قدم بزنید نه تنها تغییر مناظر و کمی هوای تازه حواس شما را بیدار می کند، بلکه نور خورشید به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک...


پایبندی به چه عادت هایی منجر به لاغری می شود؟

به گزارش تابناک به نقل از ایلنا، موارد زیر عادت‌های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می‌تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. خوابیدن در اتاق سرد نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند. محیط خنک‌تر، سلول‌های چربی قهوه‌ای را فعال می‌کند. وقتی در یک اتاق سرد می‌خوابید، بدن‌تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می‌کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت. میوه انگور انگور به دلیل دارا بودن ماده خاصی به نام رسوراترول به سوزاندن کالری کمک می‌کند. این ماده، چربی سفید بد را به چربی قهوه‌ای خوب تبدیل می‌کند. هنگام خواب، بدن برای گرم نگه داشتن...


خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری می‌شود

آفتاب‌‌نیوز : موارد زیر عادت‌های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می‌تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. خوابیدن در اتاق سرد نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند. محیط خنک‌تر، سلول‌های چربی قهوه‌ای را فعال می‌کند. وقتی در یک اتاق سرد می‌خوابید، بدن‌تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می‌کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت. میوه انگور انگور به دلیل دارا بودن ماده خاصی به نام رسوراترول به سوزاندن کالری کمک می‌کند. این ماده، چربی سفید بد را به چربی قهوه‌ای خوب تبدیل می‌کند. هنگام خواب، بدن برای گرم نگه داشتن خود چربی قهوه‌ای را می‌سوزاند...


اگر می‌خواهید لاغر شوید در اتاق سرد بخوابید!

موارد زیر عادت‌های خاصی است که پایبندی به آن‌ها قبل از خواب می‌تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. خوابیدن در اتاق سرد نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند. به گزارش زی‌سان به نقل از سلامت نیوز، محیط خنک‌تر، سلول‌های چربی قهوه‌ای را فعال می‌کند. وقتی در یک اتاق سرد می‌خوابید، بدن‌تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می‌کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت. میوه انگور انگور به دلیل دارا بودن ماده خاصی به نام رسوراترول به سوزاندن کالری کمک می‌کند. این ماده، چربی سفید بد را به چربی قهوه‌ای خوب تبدیل می‌کند. هنگام خواب، بدن برای گرم نگه داشتن...


این مدل خوابیدن زود پیرتان می‌کند!

آفتاب‌‌نیوز : شاید به این نکته توجه نکرده باشید، اما باید بگوییم که خوابیدن و برخی عادات موقع خواب می‌توانند بر پیری زودرس تاثیر داشته باشند، بنابراین فقط به مراقبت‌های روز نیاز ندارید و باید حواس‌تان به مراقبت‌های شبانه از پوست و موهای‌تان هم باشد. اگرچه خوابیدن برای کسب آرامش و جوان ماندن لازم است، اما وقتی می‌خوابیم، ناخواسته آسیب‌هایی به پوست و موی خود وارد می‌کنیم.  اگر بیشتر وقت خود را به خوابیدن نادرست و عدم رعایت برنامه‌های مربوط به زیبایی بگذرانید، کرم‌های ضدآفتاب، جلسات میکرودرم ابریژن و درمان‌های لازم برای جوانسازی پوست هیچ تاثیری نخواهد داشت، بنابراین پیش از آنکه بخواهید بخوابید، بهتر است این اشتباهات رایج مربوط به خواب را که واقعا برای پوست و موی‌تان مضر...


با این ترفندها از خروپف کردن خلاص می‌شوید!

خروپف مشکل بسیاری رایج است که گرچه خطری برای سلامتی فرد ندارد، اما برای اطرافیان او می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. به گزارش روزیاتو، در اغلب موارد، خروپف زمانی رخ می‌دهد که فرد به پشت می‌خوابد یا سبک زندگی نسبتاً ناسالمی دارد. برای کاهش این مشکل راهکار‌های زیادی هست که می‌توانید پیش از مراجعه به پزشک آن‌ها را امتحان کنید. البته در صورت تداوم خروپف، ممکن است لازم به مراجعه به پزشک باشد. ۱- از تشک مناسب استفاده کنید از خوابیدن روی تشک‌های خیلی نرم خودداری کنید. در غیراینصورت، لگن و کمرتان در تشک فرو می‌رود و وضعیت ناراحتی پیدا می‌کنید. به جای آن، همیشه از تشک‌های سفتی استفاده کنید که تکیه گاه مناسبی برای انحنای طبیعی ستون فقرات هستند و...


چگونه می‌توان از شر خروپف کردن خلاص شد؟

 به گزارش تابناک، ورزش کردن یکی از راه‌هایی است که می‌تواند به حل مشکل خروپف کمک کند، چرا که این کار باعث قوی شدن تمام ماهیچه‌های بدن می‌شود و جلوی شل شدن آنها را می‌گیرد. خروپف مشکل بسیاری رایج است که گرچه خطری برای سلامتی فرد ندارد، اما برای اطرافیان او می تواند بسیار آزاردهنده باشد. در اغلب موارد، خروپف زمانی رخ می دهد که فرد به پشت می خوابد یا سبک زندگی نسبتاً ناسالمی دارد. برای کاهش این مشکل راهکارهای زیادی هست که می توانید پیش از مراجعه به پزشک آن ها را امتحان کنید. البته در صورت تداوم خروپف، ممکن است لازم به مراجعه به پزشک باشد. ۱- از تشک مناسب استفاده کنید از خوابیدن روی تشک های...


راهکارهای ساده اما موثر؛ چگونه از شر خروپف کردن خلاص شویم؟

 ورزش کردن یکی از راه‌هایی است که می‌تواند به حل مشکل خروپف کمک کند، چرا که این کار باعث قوی شدن تمام ماهیچه‌های بدن می‌شود و جلوی شل شدن آنها را می‌گیرد. همشهری آنلاین نوشت: خروپف مشکل بسیاری رایج است که گرچه خطری برای سلامتی فرد ندارد، اما برای اطرافیان او می تواند بسیار آزاردهنده باشد. در اغلب موارد، خروپف زمانی رخ می دهد که فرد به پشت می خوابد یا سبک زندگی نسبتاً ناسالمی دارد. برای کاهش این مشکل راهکارهای زیادی هست که می توانید پیش از مراجعه به پزشک آن ها را امتحان کنید. البته در صورت تداوم خروپف، ممکن است لازم به مراجعه به پزشک باشد. ۱- از تشک مناسب استفاده کنید از خوابیدن روی تشک های...


با این کار‌های ساده برای همیشه از شر خروپف خلاص شوید

زی‌سان: ورزش کردن یکی از راه‌هایی است که می‌تواند به حل مشکل خروپف کمک کند، چرا که این کار باعث قوی شدن تمام ماهیچه‌های بدن می‌شود و جلوی شل شدن آنها را می‌گیرد. خروپف مشکل بسیاری رایج است که گرچه خطری برای سلامتی فرد ندارد، اما برای اطرافیان او می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. در اغلب موارد، خروپف زمانی رخ می‌دهد که فرد به پشت می‌خوابد یا سبک زندگی نسبتاً ناسالمی دارد. برای کاهش این مشکل راهکار‌های زیادی هست که می‌توانید پیش از مراجعه به پزشک آن‌ها را امتحان کنید. البته در صورت تداوم خروپف، ممکن است لازم به مراجعه به پزشک باشد. ۱- از تشک مناسب استفاده کنید از خوابیدن روی تشک‌های خیلی نرم خودداری کنید. در غیراینصورت، لگن و...


چگونه سریع‌تر به خواب برویم؟

با داشتن روتین شبانه، انجام دادن یوگا تنفسی، پاکسازی ذهن، کاهش میزان استفاده از نمایشگرها و پیروی از رژیم غذایی سالم به بهبود کیفیت و کمیت خواب خود کمک کنید. به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، خواب بی‌کیفیت و ناکافی می‌تواند بر فعالیت‌های روزمره افراد تأثیر منفی بگذارد، بنابراین لازم است با انجام دادن اقدامات ساده و مؤثر به بهبود کیفیت و کمیت خواب کمک کنید، در ادامه به معرفی و بررسی بعضی از این اقدامات می‌پردازیم: داشتن روتین شبانه روتین شبانه مجموعه‌ای از فعالیت‌هایی است که برای آماده شدن قبل از خواب انجام می‌دهید و می‌تواند شامل مسواک زدن دندان‌ها، روتین مراقبت پوستی، تنظیم دمای اتاق، مرتب کردن رختخواب و غیره باشد، داشتن این روتین شبانه به مغز اعلام...


راهکارهای طبیعی برای افزایش قد بعد از دوران نوجوانی

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از راهنماتو، عوامل مختلفی مانند عامل ژنتیکی، محیط، ورزش و رژیم غذایی باعث افزایش قد ما در دوران نوجوانی می‌شود. تصور می‌شود که عوامل ژنتیکی حدود ۸۰ درصد از قد نهایی شما را تشکیل می‌دهند. عوامل محیطی خاصی مانند تغذیه و ورزش معمولاً درصد باقیمانده را تشکیل می‌دهند. کارهای خاصی وجود دارد که می‌توانید در طول دوران نوجوانی انجام دهید تا مطمئن شوید که پتانسیل رشد خود را به حداکثر می‌رسانید. شما باید این‌ کارها را به عنوان یک بزرگسال ادامه دهید تا بهزیستی کلی را ارتقا دهید و قد خود را حفظ کنید. در این مقاله سعی کرده ایم چند نکته ساده برای افزایش قد طبیعی را بیان کنیم. از چه راه‌هایی می‌توان...


روش بسیار آسان برای جلوگیری از خواب آلودگی در هنگام رانندگی

زمانی که شما با ماشین از شهری به شهر دیگر سفر میکنید، میتوانید هزینه بلیط یک هواپیمارا ذخیره کنید، اما باید به یاد داشته باشید که پس ازمدتی در صندلی راننده احساس خستگی میکنید و باید بیدار بمانید بسیار مهم است که آماده و هوشیار باشید و از عواملی که باعث خواب الودگی میشود جلوگیری کنید و در نهایت سفری بدون خطر که اغلب آنها ناشی از خواب آلودگی در رانندگی می شود داشته باشید. به گزارش مکتوب نامه، باید بدانید که تهویه هوای مناسب و گرمای کافی از عوامل کلیدی برای بیدار ماندن در حال رانندگی است، زیرا گرمای بیش ازحد باعث خواب آلودگی میشود اما این همه چیز نیست در این بخش از ویکی گردی چند نکته وجود...


۱۰ راهکار ساده برای حل مشکل خروپف

ایتنا - تمرینات آواز خواندن یکی از راهکارهایی است که می‌تواند به حل مشکل خروپف کمک کند. خروپف، بیش از نیمی از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد و ممکن است در اثر سبک زندگی ناسالمی که دارید، ایجاد شود. خروپف نوعی عکس‌العمل بدن برای جبران کاهش اکسیژن خون است و در مردان بیشتر از زنان دیده می‌شود. خُر و پُف غیر مداوم بیماری نیست، اما خُر و پُف مداوم یک بیماری محسوب می‌شود و در برخی مواقع نشان‌دهنده یک بیماری جدی مانند فشار خون بالا، ناراحتی قلبی و تنفسی، سکته مغزی، دیابت و چربی کبد است. این مشکل می‌تواند از نظر روانی اعضای خانواده را تحت تأثیر قرار بدهد و آنها را دچار فشارهای...


آیا توصیه به «شمارش گوسفند» برای بی‌خوابی واقعا مفید است؟

بسیاری از ما این توصیه معروف مبنی بر «شمارش گوسفند» برای مقابله با بی‌خوابی را در کودکی یا بزرگسالی شنیده‌ایم. به گزارش ایسنا، برای عده‌ای از ما نیز ممکن است این سوال پیش آمده باشد که چرا چنین توصیه‌ای مطرح می‌شود و یا ریشه آن به کجا بر می‌گردد؟ به عنوان مثال چرا به جای گوسفند توصیه به شمارش دیگر حیوانات مانند اسب، گاو و خرگوش صورت نمی‌گیرد؟ گفته می‌شود ریشه این توصیه به چوپان‌های قرون وسطی بر می‌گردد که برای چند هفته متوالی با انسان‌های دیگر تماسی نداشتند. آنها شب‌ها برای به خواب رفتن دست به شمارش گوسفندها می‌زدند تا خوابشان ببرد. با این حال صحت این روایت تائید نشده است. در عین حال به قاطعیت می‌توان گفت که این...


چند راهکار ساده خانگی برای حل مشکل خروپف

خروپف مشکل بسیاری رایج است که گرچه خطری برای سلامتی فرد ندارد، اما برای اطرافیان او می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. در اغلب موارد، خروپف زمانی رخ می‌دهد که فرد به پشت می‌خوابد یا سبک زندگی نسبتاً ناسالمی دارد. به گزارش روزیاتو، برای کاهش این مشکل راهکار‌های زیادی هست که می‌توانید پیش از مراجعه به پزشک آن‌ها را امتحان کنید. البته در صورت تداوم خروپف، ممکن است لازم به مراجعه به پزشک باشد. ۱- از تشک مناسب استفاده کنید از خوابیدن روی تشک‌های خیلی نرم خودداری کنید. در غیراینصورت، لگن و کمرتان در تشک فرو می‌رود و وضعیت ناراحتی پیدا می‌کنید. به جای آن، همیشه از تشک‌های سفتی استفاده کنید که تکیه گاه مناسبی برای انحنای طبیعی ستون فقرات هستند و...


یک بررسی جالب درباره نوستالوژی «شمارش گوسفند» برای خوابیدن

به گزارش خبرآنلاین، بسیاری از ما این توصیه معروف مبنی بر «شمارش گوسفند» برای مقابله با بی‌خوابی را در کودکی یا بزرگسالی شنیده‌ایم. ایسنا در گزارشی نوشت: برای عده‌ای از ما نیز ممکن است این سوال پیش آمده باشد که چرا چنین توصیه‌ای مطرح می‌شود و یا ریشه آن به کجا بر می‌گردد؟ به عنوان مثال چرا به جای گوسفند توصیه به شمارش دیگر حیوانات مانند اسب، گاو و خرگوش صورت نمی‌گیرد؟ گفته می‌شود ریشه این توصیه به چوپان‌های قرون وسطی بر می‌گردد که برای چند هفته متوالی با انسان‌های دیگر تماسی نداشتند. آنها شب‌ها برای به خواب رفتن دست به شمارش گوسفندها می‌زدند تا خوابشان ببرد. با این حال صحت این روایت تائید نشده است. در عین حال به...


چرا باید برای مقابله با بی‌خوابی گوسفند‌ها را بشماریم؟!

به گزارش یورونیوز، برای عده‌ای از ما نیز ممکن است این سوال پیش آمده باشد که چرا چنین توصیه‌ای مطرح می‌شود و یا ریشه آن به کجا بر می‌گردد؟ به عنوان مثال چرا به جای گوسفند توصیه به شمارش دیگر حیوانات مانند اسب، گاو و خرگوش صورت نمی‌گیرد؟ گفته می‌شود ریشه این توصیه به چوپان‌های قرون وسطی بر می‌گردد که برای چند هفته متوالی با انسان‌های دیگر تماسی نداشتند. آنها شب‌ها برای به خواب رفتن دست به شمارش گوسفند‌ها می‌زدند تا خوابشان ببرد. با این حال صحت این روایت تائید نشده است. در عین حال به قاطعیت می‌توان گفت که این ایده بسیار قدیمی است، زیرا در کتابی از داستان‌های کوتاه که از قرن سیزدهم میلادی به جای مانده به...


۳ ترفند ساده برای اینکه دیرتر گرسنه شوید

علاوه بر انتخاب غذا‌ها و نوشیدنی‌های سالم‌تر، چندین نکته و ترفند علمی وجود دارد که به مغز کمک می‌کند اشتها را کاهش دهد و احساس سیری و رضایت از صرف وعده غذایی را در شما به ارمغان آورد. به گزارش خبرآنلاین، ساده‌ترین ترفند‌هایی که به شما کمک می‌کنند از ریزه‌خواری و پرخوری روزانه بپرهیزید و ساعات طولانی‌تری سیر بمانید، عبارتند از: ۱) کاهش مصرف شیرینی‌جات غذا‌هایی که قند بالایی دارند، باعث ترشح دوپامین در مغز می‌شوند و نوعی احساس خوب را در ما به‌وجود می‌آورند. با مصرف این گروه از مواد غذایی، به ایجاد این حس اعتیاد پیدا می‌کنیم و همین باعث می‌شود مدام مواد غذایی شیرین مصرف کنیم. نتیجه این روند، چاقی و اضافه وزن است. ۲) خواب باکیفیت...


بی خوابی یا کم خوابی دارید؟ بخوانید

آفتاب‌‌نیوز : دکتر پژمان بختیاری‌نیا با اشاره به هفته جهانی آگاه‌سازی خواب سالم، اظهار کرد: ارتقای سلامت خواب و نظم در برنامه‌ها یکی از موضوعات مهم در سلامت فرد، خانواده و جامعه است. هفته جهانی آگاه‌سازی خواب سالم از ۲۶ اسفند ماه تا سوم فروردین ماه ۱۴۰۳ برگزار می‌شود و مقرر است از سال ۱۴۰۳ در برنامه‌های فرهنگ‌سازی سبک زندگی سالم قرار بگیرد و با نظارت و با مدیریت واحد آموزش و ارتقای سلامت به‌طور سالانه برای برجسته‌سازی خواب سالم و موضوعات سلامت مرتبط برگزار شود. وی ادامه داد: شعار جهانی امسال Sleep Equity for Global Health (تعادل خواب برای سلامت جهانی) است. خواب به‌عنوان یکی از رفتار‌های سالم در بهداشت فردی، جایگاه مهمی در سبک زندگی سالم و برنامه...


خواب ناکافی چگونه سلامت ما را تهدید می‌کند؟

دکتر پژمان بختیاری‌نیا، با اشاره به هفته جهانی آگاه‌سازی خواب سالم، اظهار کرد: ارتقای سلامت خواب و نظم در برنامه‌ها یکی از موضوعات مهم در سلامت فرد، خانواده و جامعه است. به گزارش ایسنا، هفته جهانی آگاه‌سازی خواب سالم از ۲۶ اسفند ماه تا سوم فروردین‌ ماه ۱۴۰۳ برگزار می‌شود و مقرر است از سال ۱۴۰۳ در برنامه‌های فرهنگ‌سازی سبک زندگی سالم قرار بگیرد و با نظارت و با مدیریت واحد آموزش و ارتقای سلامت به‌طور سالانه برای برجسته‌سازی خواب سالم و موضوعات سلامت مرتبط برگزار شود. وی ادامه داد: شعار جهانی امسال Sleep Equity for Global Health (تعادل خواب برای سلامت جهانی) است. خواب به‌عنوان یکی از رفتارهای سالم در بهداشت فردی، جایگاه مهمی در سبک زندگی سالم و...


چرا خوابیدن روی زمین برایمان مفید است؟

خوابیدن روی زمین یکی از سنت های قدیمی مردم ژاپن است که هنوز هم به آن پایبندند، اما نه صرفاً به خاطر سنت بودن آن یا کمبود جا در خانه. این کار در حقیقت از فواید مختلفی برخوردار است. ۱- امکان صرف جویی در هزینه ها را می دهد به گزارش روزیاتو، خوابیدن روی زمین می تواند انتخابی مقرون به صرفه باشد. تهیه ی تختخواب و تشک به صرفه هزینه ی قابل توجهی نیاز دارد و اگر انتخاب درستی در این زمینه نداشته باشید و مجبور تعویض آن باشید، باید هزینه ی مضاعفی را صرف آن کنید. اما خوابیدن روی زمین می تواند کمک کند در این هزینه صرفه جویی کنید. ۲- گردش خون را بهبود می بخشد خوابیدن روی...


چرا بالش خواب شما را خراب می‌کند و چگونه می‌توانید آن را برطرف کنید؟

فرارو- برای داشتن یک خواب شبانه خوب نقطه آغاز آن است که شب را به پهلو بخوابید در آن پوزیشن (موقعیت) شما کم‌تر خروپف خواهید کرد، اما احتمالا در میانه خواب به پشت می‌چرخید و طاق باز می‌خوابید و سپس خروپف آغاز می‌شود. به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، بنابراین، راه‌حل ایده آل آن است که شما بالشی راحت داشته باشید. یکی از مشکلات اصلی آن است که ما تمایل داریم با خرید بالش با دیدگاه اشتباهی مواجه شویم. به جای آن که بپرسید آیا احساس خوبی دارد یا به نظر خوب می‌رسد ترفند واقعی آن است که بپرسید می‌خواهید چه کاری انجام دهد. تثبیت موقعیت پیش از آن که حتی به فکر خرید بالش باشید بهتر است...


نکند دنیا را آب ببرد، ما را خواب!

نکند دنیا را آب ببرد و ما در خواب غفلت باشیم و متوجه صداهایی که یاری ما را می‌طلبد نشویم...تنها جایی که شتاب جایز شمرده و بر آن تأکید شده است کار خیر و انسان دوستی است خصوصاً زمانی که عده ‌قابل توجهی از انسان‌ها نیازمند کمک رسانی فوری هستند، همانند هموطنان و سیل زدگان مسلمان سیستان و بلوچستان. به گزارش ایسنا، الف نوشت: فرق می‌کند حکایت زندگی انسانی که همواره دغدغه دیگران را دارد و قلبش برای مردم می‌تپد با کسی که تنها و تنها حال و روز خود و خانواده‌اش برایش اهمیت دارد. حتماً بین فردی که به شکرانه سلامتی، امنیت و نعمت‌هایی که خداوند مهربان از سر رحمت به او ارزانی داشته است، قصد دارد به دیگرانی...


۱۰ توصیه مهم برای اینکه شب‌ها وزن کم کنید

به گزارش «تابناک» به نقل از بهداشت نیوز، با این حال در پیش گرفتن ۱۰ عادت سالم در ساعات شب، می‌تواند اثر معکوس داشته و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام به شما کمک کند. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، ۱۰ راهکار که شب‌ها به لاغری شما کمک می‌کنند شامل موارد زیر است: _ اجتناب از کافئین: نوشیدنی‌های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می‌کنند و کالری بالایی نیز دارند. همچنین نظم بیولوژیک را بر هم می‌زنند و باعث اضافه وزن می‌شوند. نوشیدن یک لیوان شیرگرم یا آب مطمئنا احساس بهتری به شما خواهد داد. _ مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده: مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی...


مشکل خواب دارید؟ شاید این ایرباد ویژه به شما کمک کند (+عکس)

انکر به‌مناسبت روز جهانی خواب از ایرباد Soundcore Sleep A20 رونمایی کرد. این ایرباد روی بهبود کیفیت خواب متمرکز است. طبق بیانیه‌ی رسمی انکر، ایرباد جدید این شرکت از قابلیت حذف نویز فعال بهره نمی‌برد، اما در عوض به سَریِ ویژه‌ای مجهز شده است که باعث می‌شود تا صدا‌ها در مقایسه با حالت عادی، به‌میزان سه‌ برابر بیشتر مسدود شوند. به گزارش زومیت، ایرباد Soundcore Sleep A20 به‌صورت جمع‌وجور طراحی شده است و حتی برای افرادی که عادت دارند به پهلو بخوابند مناسب به‌نظر می‌رسد. ایرباد نام‌برده قابلیت پخش صداهای آرامش‌بخش را دارد تا بتوانید راحت‌تر و با کیفیت بیشتری بخوابید. عمر باتری Soundcore Sleep A20 در حالت Sleep و هنگام پخش صداهای آرامش‌بخش حدود ۱۴ ساعت...


خوابیدن عجیب دو خلبان در حین پرواز!

زی‌سان: وزارت حمل و نقل اندونزی تحقیقات در مورد شرکت هواپیمایی محلی باتیک‌ایر این کشور را پس از اینکه مشخص شد هر دو خلبان یک پرواز در اواسط سفر به خواب رفته بودند، آغاز کرده است. به گزارش زی‌سان به نقل از بی بی سی؛ این دو خلبان که در حال حاضر به طور موقت مجوز پروازشان به حالت تعلیق درآمده، در حین پرواز از سولاوسی به جاکارتا پایتخت اندونزی حدود ۲۸ دقیقه به خواب رفته بودند. در نتیجه هواپیمای ایرباس ای۳۲۰ آنها برای مدت کوتاهی از مسیر اصلی منحرف شد، اما توانست در نهایت به سلامت فرود بیاید و همه ۱۵۳ مسافر و خدمه هواپیما سالم بوده و به کسی آسیبی نرسید. این حادثه در ۲۵ ژانویه سال جاری...


خواب ۲۸ دقیقه‌ای خلبانان بعد از نودل فوری حین پرواز!

به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از ایندیاتودی، پس از انتشار گزارش کمیته ملی امنیت حمل و نقل اندونزی و تایید «خوابیدن ۲۸ دقیقه‌ای خلبان و کمک‌خلبان پرواز روز ۲۵ ژانویه حین پرواز از کِندری به جاکاراتا»، وزارت ترابری این کشور تحقیقات خود را آغاز کرد. در گزارش این کمیته آمده است که هواپیمای مذکور پس از خوابیدن خلبانان برای مدتی از مسیر منحرف شد! براساس گزارش اولیه، هم خلبان و هم کمک‌خلبان پرواز شماره BTK۶۷۲۳ باتیک اِیر، حین پرواز از کندری در جنوب شرقی استان سولاوسی به سمت جاکارتا به مدت ۲۸ دقیقه کاملاً به خواب رفتند. با این حال، هیچکدام از ۱۵۳ مسافر و چهار خدمه آسیبی ندیدند و هواپیما نیز خسارتی متحمل نشده است. هواپیمای مذکور اندکی...


۹ مزیت باورنکردنی خانه تکانی‌های عید که احتمالا نمی‌دانید

اگرچه دشواری‌های خانه تکانی‌های عید، شیرینی فرا رسیدن سال نو را تحت تأثیر قرار می‌دهد، اما این کار مزیت‌هایی دارد که تمیز شدن خانه تنها یکی از آن‌ها است.  اضطراب را از بین می‌برد بی نظمی و آشفتگی بیشتر به معنای اضطراب بیشتر است؛ بنابراین تعجبی ندارد که طبق تحقیقات انجام کار‌های خانه اضطراب و نگرانی را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد. با این حال، شما برای رسیدن به نتیجه‌ی نهایی باید زمانی را صرف انجام این کار‌ها کنید. استفاده از محصولات پاک کننده با رایحه‌ی لیمو می‌تواند روند کاهش اضطراب را سرعت بخشد. در حقیقت پژوهش‌ها نشان می‌دهد این رایحه‌ی شادی بخش اضطراب را کم می‌کند و تأثیری مثبت از خود بر جای می‌گذارد. به بهبود تنفس کمک...


برای داشتن خواب بهتر این میوه گران و دلاری را بخورید!

این میوه سرشار از مواد مغذی از جمله منیزیم، پتاسیم، اسید آمینه تریپتوفان، ویتامین B ۶، فیبر و کربوهیدرات است. دقیقاً همین مواد مغذی هستند که کمک قابل توجهی به بهبود خواب می‌کنند. تحقیقات اخیر ثابت کرده است خوردن موز پیش از خواب به بهبود کیفیت خواب شما کمک می‌کند. ایسنا در خبری نوشت: برخی محققان به این نتیجه رسیده اند خوردن موز می‌تواند برای رفع کم خوابی مفید باشد. این میوه سرشار از مواد مغذی از جمله منیزیم، پتاسیم، اسید آمینه تریپتوفان، ویتامین B ۶، فیبر و کربوهیدرات است. دقیقاً همین مواد مغذی هستند که کمک قابل توجهی به بهبود خواب می‌کنند. برای مثال، پتاسیم و منیزیم، فشار خون را کاهش داده و گروه‌های عضلانی را آرام می‌کند. این...


برای داشتن خواب بهتر این میوه را بخورید

آفتاب‌‌نیوز : حقیقات اخیر ثابت کرده است خوردن موز پیش از خواب به بهبود کیفیت خواب شما کمک می‌کند. برخی محققان به این نتیجه رسیده اند خوردن موز می‌تواند برای رفع کم خوابی مفید باشد. این میوه سرشار از مواد مغذی از جمله منیزیم، پتاسیم، اسید آمینه تریپتوفان، ویتامین B ۶، فیبر و کربوهیدرات است. دقیقاً همین مواد مغذی هستند که کمک قابل توجهی به بهبود خواب می‌کنند. برای مثال، پتاسیم و منیزیم، فشار خون را کاهش داده و گروه‌های عضلانی را آرام می‌کند. این دو اثر در حال حاضر منجر به خواب راحت و آرام‌تر می‌شوند. موز، فرآیند هضم را بهبود می‌بخشد. اسید آمینه تریپتوفان یک تنظیم کننده طبیعی خواب است که حتی در برخی از داروهای بی خوابی...


هر دو خلبان هواپیمای مسافری در وسط پرواز بخواب رفتند!

به گزارش خبرآنلاین از یورونیوز، این اتفاق باعث ایجاد خطاهایی در مسیریابی شد اما خوشبختانه به لطف بیدار شدن به موقع خلبان، به ۱۵۳ مسافر و چهار خدمه پرواز آسیبی وارد نشد. این حادثه که در ۲۵ ژانویه در پرواز از سولاوسی جنوبی به جاکارتا رخ داد، نشان دهنده کمبودهای احتمالی در نظارت بر خستگی خلبانان است. بر اساس این گزارش، یکی از خلبانان شب قبل از پرواز به اندازه کافی استراحت نداشته و کمک خلبان نیز به طور ناخواسته به خواب رفته است. بعد از نیم ساعت از شروع پرواز، خلبان با اطلاع به کمک خلبان برای کمی استراحت، کنترل هواپیما را به او سپرد. با این حال، کمک خلبان نیز به خواب رفت. پس از عدم پاسخگویی به...


۲ خلبان اندونزیایی وسط پرواز خوابشان برد!

 هر دو خلبان یک پرواز از اندونزی لحظاتی پس از برخاستن از فرودگاه با فاصله کمی از هم به خواب رفتند.   به گزارش یورو نیوز، براساس گزارش کمیته ملی ایمنی حمل و نقل اندونزی، در یکی از پروازهای هواپیمایی باتیک ایر، هر دو خلبان به طور همزمان به مدت تقریبا ۲۸ دقیقه خوابشان برد.   این اتفاق باعث ایجاد خطاهایی در مسیر‌یابی شد اما خوشبختانه به ۱۵۳ مسافر و چهار خدمه پرواز آسیبی وارد نشد.   در این حادثه که در ۲۵ ژانویه در پرواز از سولاوسی جنوبی به جاکارتا رخ داد، یکی از خلبانان شب قبل از پرواز به اندازه کافی استراحت نداشته و کمک خلبان نیز به طور ناخواسته به خواب رفته است.   بعد از نیم...


ترفند‌هایی که کمک می‌کند شب‌ها لاغر شوید!

اگر از اضافه‌وزن رنج می‌برید باید بدانید تنها رژیم غذایی لاغری یا ورزش و فعالیت بدنی نمی‌تواند به شما برای کاهش وزن کمک کند، بلکه باید سبک زندگی خود را نیز اصلاح کنید؛ این نکته ثابت شده است که پیروی از برخی عادات ناسالم در هنگام شب، می‌تواند یکی از دلایل اصلی افزایش وزن باشد. به گزارش بهداشت نیوز، با این حال در پیش گرفتن ۱۰ عادت سالم در ساعات شب، می‌تواند اثر معکوس داشته و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام به شما کمک کند. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، ۱۰ راهکار که شب‌ها به لاغری شما کمک می‌کنند شامل موارد زیر است: _ اجتناب از کافئین: نوشیدنی‌های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می‌کنند...


خواب ناکافی به افزایش خطر ابتلا به دیابت کمک می‌کند

ایتنا - درباره تاثیرهای مثبت خواب بر سلامت جسم و روان بسیار شنیده‌ایم. طبق یافته‌های پژوهشی جدید، بزرگ‌سالانی که فقط سه تا چهار ساعت در شب می‌خوابند بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارند.  کریستین بندیکت، استادیار دانشگاه اوپسالا و محقق ارشد این پژوهش که در نشریه جاما نت‌ورک اوپن منتشر شد می‌گوید: «توصیه من به‌طور کلی اولویت دادن به خواب است، اگرچه می‌دانم همیشه ممکن‌ نیست، به‌خصوص اگر پدر و مادر چهار نوجوان باشید.» به گزارش نیویورک‌ پست، بیش از ۳۸ میلیون آمریکایی به دیابت دچارند که اکثریت قریب به اتفاق آن‌ها دیابت نوع ۲ دارند. عوامل خطرزای این بیماری عبارت‌اند از اضافه‌وزن، سن بالای ۴۵، و نداشتن تحرک بدنی. محققان...


قبل از خواب حتما از این میوه بخورید

 به گزارش تابناک، برخی محققان به این نتیجه رسیده اند خوردن موز می‌تواند برای رفع کم خوابی مفید باشد. موز منبع خوبی از منیزیم است که می‌تواند با شل کردن ماهیچه‌ها به خواب راحت شبانه کمک کند. این میوه سرشار از مواد مغذی از جمله منیزیم، پتاسیم، اسید آمینه تریپتوفان، ویتامین B ۶، فیبر و کربوهیدرات است. دقیقاً همین مواد مغذی هستند که کمک قابل توجهی به بهبود خواب می‌کنند. برای مثال، پتاسیم و منیزیم، فشار خون را کاهش داده و گروه‌های عضلانی را آرام می‌کند. این دو اثر در حال حاضر منجر به خواب راحت و آرام‌تر می‌شوند. موز، فرآیند هضم را بهبود می‌بخشد. اسید آمینه تریپتوفان یک تنظیم کننده طبیعی خواب است که حتی در برخی از دارو‌های...


قبل ازخواب حتما از این میوه بخورید

آفتاب‌‌نیوز : برخی محققان به این نتیجه رسیده اند خوردن موز می‌تواند برای رفع کم خوابی مفید باشد. موز منبع خوبی از منیزیم است که می‌تواند با شل کردن ماهیچه‌ها به خواب راحت شبانه کمک کند. این میوه سرشار از مواد مغذی از جمله منیزیم، پتاسیم، اسید آمینه تریپتوفان، ویتامین B ۶، فیبر و کربوهیدرات است. دقیقاً همین مواد مغذی هستند که کمک قابل توجهی به بهبود خواب می‌کنند. برای مثال، پتاسیم و منیزیم، فشار خون را کاهش داده و گروه‌های عضلانی را آرام می‌کند. این دو اثر در حال حاضر منجر به خواب راحت و آرام‌تر می‌شوند. موز، فرآیند هضم را بهبود می‌بخشد. اسید آمینه تریپتوفان یک تنظیم کننده طبیعی خواب است که حتی در برخی از دارو‌های بی...


خواب با جوراب؛ از بهبود کیفیت خواب تا رفع اختلالات جنسی

برای بسیاری از مردم خوابیدن با جوراب می‌تواند حالتی بسیار آزاردهنده باشد. با این وجود اگر این دسته از افراد بدانند که خواب منظم با جوراب می‌تواند ضمن کمک به تنظیم دمای بدن، باعث به خواب رفتن سریع‌تر و حتی افزایش کیفیت زندگی جنسی فرد شود، شاید نظر خود را عوض کنند. به گزارش عصرایران، بدن انسان طی روز با توجه به ریتم شبانه روزی منحصر به فرد، چرخه‌های گرمایشی و خنک کنندگی متعددی را تجربه می‌کند. در ساعات بیداری، دمای بدن انسان حدود ۳۷ درجه سانتیگراد است و می‌تواند تا نیم درجه طی روز نیز تغییر کند. دمای پایین بدن معمولا مقدم بر احساس خواب آلودگی ایجاد شده و ورود به فاز خواب و استراحت را تسهیل می‌کند. شواهد...


پوشیدن جوراب هنگام خواب زندگی جنسی شما را دگرگون می‌کند!

برای بسیاری از مردم خوابیدن با جوراب می‌تواند حالتی بسیار آزاردهنده باشد. با این وجود اگر این دسته از افراد بدانند که خواب منظم با جوراب می‌تواند ضمن کمک به تنظیم دمای بدن، باعث به خواب رفتن سریع‌تر و حتی افزایش کیفیت زندگی جنسی فرد شود، شاید نظر خود را عوض کنند. بدن انسان طی روز با توجه به ریتم شبانه روزی منحصر به فرد، چرخه‌های گرمایشی و خنک کنندگی متعددی را تجربه می‌کند. در ساعات بیداری، دمای بدن انسان حدود ۳۷ درجه سانتیگراد است و می‌تواند تا نیم درجه طی روز نیز تغییر کند. دمای پایین بدن معمولا مقدم بر احساس خواب آلودگی ایجاد شده و ورود به فاز خواب و استراحت را تسهیل می‌کند. شواهد علمی نشان می‌دهند...


خواب با جوراب ؛ از بهبود کیفیت خواب تا اختلالات جنسی

عصر ایران - برای بسیاری از مردم خوابیدن با جوراب می تواند حالتی بسیار آزاردهنده باشد. با این وجود اگر این دسته از افراد بدانند که خواب منظم با جوراب می تواند ضمن کمک به تنظیم دمای بدن، باعث به خواب رفتن سریع تر و حتی افزایش کیفیت زندگی جنسی فرد شود، شاید نظر خود را عوض کنند. بدن انسان طی روز با توجه به ریتم شبانه روزی منحصر به فرد، چرخه های گرمایشی و خنک کنندگی متعددی را تجربه می کند. در ساعات بیداری، دمای بدن انسان حدود 37 درجه سانتیگراد است و می تواند تا نیم درجه طی روز نیز تغییر کند. دمای پایین بدن معمولا مقدم بر احساس خواب‌ آلودگی ایجاد شده و ورود به فاز خواب...


 خواب کافی ، مفید برای سلامت مغز / سرعت حرف زدن ، معیاری برای سنجش سلامت مغز

خواب یکی از بهترین ابزارهای است که انسان با کمک آن می‌تواند جسم و روح خود را تقویت کند. بدن انسان در طی مدت زمان خواب ، فرآیند مهم ترمیم سلولی خود را انجام می‌دهد ؛ این موضوع از آنجا اهمیت دارد که مقابله با بیماری‌های مغزی یکی از اثرات مهم خواب است. سلامت مغز تاثیر بسیار زیادی در رفتار و گفتار افراد در طی مدت شبانه روز دارد. به همین دلیل یکی از مهم‌ترین شاخصه‌های سلامتی مغز ، سرعت حرف زدن و خوابیدن است. همانطور که خواب کافی می‌تواند ایمنی بدن را تقویت کند ، خواب ناکافی نیز می‌تواند دستگاه ایمنی بدن را تضعیف و فرد را مستعد بیماری‌های مغزی همچون میگرن ، ام اس ، دیسلکسیا ،...


فواید ماساژ گوش برای کاهش درد و استرس

اضطراب، نگرانی، سردرد و خواب آلودگی؛ همه ما این تجربیات ناخوشایند را داشته‌ایم. اما راه‌حل این مشکلات ساده‌تر از چیزی است که احتمالاً تصور می‌کنید: ماساژ گوش ها. این ماساژ به اعصاب آرامش می‌بخشد و می‌تواند ذهن را از مشکلات و ناراحتی‌های فیزیکی رها کند؛ و بهترین بخش آن این است که در هر زمان و مکانی، به سرعت و به راحتی قابل انجام است. فواید ماساژ گوش ۱- کاهش درد‌های عضلانی به گزارش روزیاتو، دانشمندان دست به آزمایشی برای بررسی تأثیر ماساژ گوش بر کاهش درد در افراد مبتلا به کمر درد مزمن زدند. نتایج این آزمایش نشان داد این ماساژ ساده در کاهش درد مؤثر است. صرف ماساژ دادن بخش‌های مختلف گوش، به ویژه لاله‌ی گوش، باعث تحریک...


اگر میخواهید زندگی بهتری داشته باشی این کارها را انجام دهید

بر اساس تحقیقات علمی، هزینه کردن برای این 7 چیز می‌تواند به طور قابل توجهی شادی و رفاه شما را افزایش دهد: 1. تجربیات جدید: به جای خرید وسایل جدید، پول خود را صرف تجربیات جدید مانند سفر، کلاس‌های آموزشی یا رویدادهای ورزشی و تفریحی کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که تجربیات جدید خاطرات ماندگاری ایجاد می‌کنند و به شما احساس رضایت و شادی بیشتری می‌دهند. 2. وقت‌گذرانی با عزیزان: زمان باکیفیت را با خانواده و دوستان خود بگذرانید. این روابط قوی و حمایتی، شادی و سلامت عاطفی شما را تقویت می‌کنند. 3. سبک زندگی فعال: محصولاتی را بخرید که از یک سبک زندگی فعال پشتیبانی می‌کنند، مانند تجهیزات ورزشی، دوچرخه یا عضویت در باشگاه ورزشی. فعالیت بدنی منظم، خلق و...


فواید عجیب ماساژ گوش

دانشمندان دست به آزمایشی برای بررسی تأثیر ماساژ گوش بر کاهش درد در افراد مبتلا به کمر درد مزمن زدند. نتایج این آزمایش نشان داد این ماساژ ساده در کاهش درد مؤثر است. اضطراب، نگرانی، سردرد و خواب آلودگی؛ همه ی ما این تجربیات ناخوشایند را داشته ایم. اما راه حل این مشکلات ساده تر از چیزی است که احتمالاً تصور می کنید: ماساژ گوش ها. این ماساژ به اعصاب آرامش می بخشد و می تواند ذهن را از مشکلات و ناراحتی های فیزیکی رها کند. و بهترین بخش آن این است که در هر زمان و مکانی، به سرعت و به راحتی قابل انجام است در ادامه با فواید ماساژ گوش آشنا خواهیم شد. ۱- کاهش دردهای عضلانی دانشمندان...


اگر با دل‌درد و دل‌پیچه از خواب بیدار شدید این‌ها دوای درد شماست

آفتاب‌‌نیوز : دل درد یک علامت مبهم است که گاهی اوقات دانستن و شناختن درمان آن کار سختی می‌باشد. در این قسمت از سایت راهکار‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که بتواند به آرام کردن دل درد تان کمک کند. به دستشویی بروید گاهی اوقات ممکن است با دل درد از خواب بیدار شوید که احتمال زیاد این مشکل به دلیل سیستم گوارشی شما می‌باشد که دوست دارد بعد از خواب طولانی سریعاً به کار بیفتد و در نتیجه در چنین حالتی دستشویی رفتن به شما کمک می‌کند. بسیاری از افراد بعد از رفتن به دستشویی کاملاً دردشان آرام می‌شود. با پزشک تماس بگیرید از آن جایی که دل درد یک علامت مبهم است، پس اگر با دستشویی رفتن بهبود...


گیاه‌خواری به درمان آپنه کمک می‌کند؟

ایتنا - آیا با مشکلات مربوط به خواب دست‌وپنجه نرم می‌کنید؟ کارشناسان می‌گویند سراغ رژیم غذایی گیاهی بروید. طبق پژوهش شگفت‌آوری که به‌تازگی انجام شده است، گیا‌ه‌خواری می‌تواند از آپنه خواب جلوگیری کند. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌‌ (سی‌دی‌سی)، این خبر خوبی برای آمریکایی‌ها است، زیرا سه‌ نفر از هر چهار بزرگسال آمریکایی با نشانه‌‌های اختلال خواب مواجه‌اند. طبق گزارش‌ها، ۳۹ میلیون نفر در ایالات متحده با خطرناک‌ترین نوع مصیبت‌های شبانه، آپنه انسدادی خواب (obstructive sleep apnea) که در آن راه هوایی فوقانی هنگام خواب مسدود می‌شود، دست به‌گریبان‌اند. به گزارش نیویورک‌پست،‌ افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب با قطع تنفس ناگهانی و تصادفی مواجه‌اند که در طول شب آغاز می‌شود. این افراد بارها...


شیر را سرد بخوریم یا گرم؟

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️در حالی که بیشتر مردم از نوشیدن شیر گرم لذت می‌برند، برخی دیگر عاشق یک لیوان شیر سرد هستند. انتخاب بین شیر سرد یا گرم دقیقاً چیزی است که هنوز جوامع علمی به اتفاق نظر در مورد آن نرسیده‌اند!درست است که شیر سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم، منیزیم، روی، ریبوفلاوین و چندین پروتئین و ویتامین است ولی آیا با گرم یا سرد کردن شیر، مواد مغذی آن تغییر می‌کنند؟ یا اینکه این تغییرات چقدر می‌توانند در سلامت بدن ما تأثیرگذار باشند؟ برای پاسخ به این پرسش‌ها و درک بهتر تفاوت شیر سرد یا گرم، مطلب را ادامه می‌دهیم. فواید نوشیدن شیر گرمشیر گرم یا داغ می‌تواند فواید زیر را به همراه داشته باشد:۱- به خواب...


با خوردن این مکمل یک خواب عمیق و خوب داشته باشید

ملاتونین به عنوان یکی از معروف‌ترین مکمل‌های خواب شناخته می‌شود، اما تنها گزینه موجود نیست. منیزیم نیز به عنوان یک مکمل مؤثر در بهبود کیفیت خواب مطرح است که فواید اضافی دیگری نیز دارد. به گزارش فرطب، منیزیم، یک ماده معدنی حیاتی، نه تنها خواب را بهبود می‌بخشد، بلکه در تنظیم سطوح قند خون و فشار خون، بهبود عملکرد عضلات و اعصاب، و ساخت پروتئین‌ها و استخوان‌های محکم نیز نقش دارد. منیزیم: راهکاری برای خواب بهتر در جستجوی خوابی آرام، بسیاری از افراد به سمت مکمل‌های بدون نیاز به نسخه پزشک روی می‌آورند. در میان انواع مکمل‌ها، منیزیم به دلیل توانایی‌های منحصربه‌فردش در بهبود کیفیت خواب، اهمیت ویژه‌ای دارد. نقش منیزیم در تقویت خواب منیزیم، با افزایش تولید و تعامل...


خوردن این مکمل کمک می‌کند که یک خواب عمیق و خوب داشته باشید

ملاتونین به عنوان یکی از معروف‌ترین مکمل‌های خواب شناخته می‌شود، اما تنها گزینه موجود نیست. منیزیم نیز به عنوان یک مکمل مؤثر در بهبود کیفیت خواب مطرح است که فواید اضافی دیگری نیز دارد. به گزارش فرطب، منیزیم، یک ماده معدنی حیاتی، نه تنها خواب را بهبود می‌بخشد، بلکه در تنظیم سطوح قند خون و فشار خون، بهبود عملکرد عضلات و اعصاب، و ساخت پروتئین‌ها و استخوان‌های محکم نیز نقش دارد. منیزیم: راهکاری برای خواب بهتر در جستجوی خوابی آرام، بسیاری از افراد به سمت مکمل‌های بدون نیاز به نسخه پزشک روی می‌آورند. در میان انواع مکمل‌ها، منیزیم به دلیل توانایی‌های منحصربه‌فردش در بهبود کیفیت خواب، اهمیت ویژه‌ای دارد. نقش منیزیم در تقویت خواب منیزیم، با افزایش تولید و تعامل گابا،...


مزایای پیاده‌روی برای افزایش ظرفیت ریه و کاهش استرس

پیاده‌روی باعث بهبود سلامت قلب، حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل، افزایش ظرفیت ریه و کاهش استرس می‌شود. به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، پیاده‌روی یک ورزش ساده است که تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی می‌گذارد؛ گنجاندن یک برنامه منظم پیاده‌روی در برنامه‌های روزانه می‌تواند به بهبود سلامت کلی، تناسب اندام و افزایش طول عمر کمک کند، در ادامه به مزایای پیاده‌روی می‌پردازیم: بهبود سلامت قلب پیاده‌روی یک ورزش بسیار مفید برای سلامت قلب و عروق است و باعث بهبود گردش خون در سراسر بدن می‌شود، این ورزش به بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند و خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی عروقی مانند حمله قلبی و سکته را کاهش می‌دهد؛ همچنین، پیاده‌روی باعث حفظ فشار خون در محدوده مناسب می‌‎شود...


با این مکمل یک خواب عمیق و خوب را تجربه کنید

هرچند ملاتونین از محبوب‌ترین مکمل‌های خواب به شمار می‌رود، ماده منحصربه‌فردی در این عرصه نیست. مکمل منیزیم هم در کمک به خواب موثر است و افزون بر آن، چندین مزیت دیگر هم دارد. بهداشت نیوز در خبری نوشت که ماده معدنی منیزیم علاوه بر بهبود خواب، قند خون و فشارخون را نیز تنظیم می‌کند، به بهبود عملکرد عضله‌ها و اعصاب کمک می‌کند و در ساخت پروتئین‌ها و استخوان‌های قوی موثر است. اما هنگام گزینش دارو‌های بدون نسخه، آیا منیزیم در مقایسه با ملاتونین گزینه بهتری است؟ پاسخ این پرسش نزد کارشناسان است.منیزیم چگونه به خواب بهتر کمک می‌کند؟ منیزیم به شیوه‌های مختلف خواب را بهبود می‌بخشد. یکی از این شیوه‌ها، تولید و تعامل با «گابا» است که از انتقال‌دهنده‌های عصبی...


اگر خوابتان نمی‌برد این نوشیدنی‌ها را بخورید

بررسی‌ها نشان می‌دهد که خواب کمتر از هفت ساعت در طول شب، با عوارضی مانند افزایش وزن، دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی و افسردگی مرتبط است. هم‌چنین کم‌خوابی به سیستم ایمنی، عملکرد مغز و تمرکز نیز آسیب می‌رساند. به گزارش خبرآنلاین، نکات زیادی برای ارتقای کیفیت خواب وجود دارد؛ اعم از کنار گذاشتن تلفن در ساعات منتهی به خواب و ایجاد یک عادت آرامش‌بخش قبل از خواب مانند گوش کردن به موسیقی یا کتاب خواندن. یکی از مؤثرترین روش‌ها برای برخورداری از یک خواب آرام و راحت، بهبود عادات تغذیه‌ای است. بدیهی است که غذا‌های چرب و تند یا نوشیدنی‌های حاوی کافئین، خواب را مختل می‌کنند. به همین منظور در ادامه نوشیدنی‌هایی به شما معرفی می‌شود که...


حمله به رفح، دولتهای عربی را از خواب بیدار خواهد کرد؟ | احتمال گشوده شدن جبهه جدید علیه صهیونیستها در مرز مصر

به گزارش جام‌جم‌آنلاین، در حالی‌که بنیامین نتانیاهو پس از گذشت چهار ماه از آغاز جنگ، معتقد است که شهر رفح در جنوبی‌ترین نقطه باریکه غزه، آخرین پایگاه باقیمانده برای نیروهای حماس است و اعزام نیروی زمینی برای شکست این گروه ضروری می‌نماید، دو مقام مصری و یک دیپلمات غربی روز یکشنبه به خبرگزاری آسوشیتدپرس گفته‌اند که در صورت حمله نظامیان اسرائیلی به رفح، مصر ممکن است معاهده صلح را تعلیق کند. بر اساس معاهده صلح بین مصر و اسرائیل، تعداد نیروهای نظامی در هر دو طرف مرز به شدت محدود شده است، با این ملاحظه که این شرایط تحت تاثیر پاسخ به تهدیدات امنیتی خاص می‌تواند اصلاح شود. این معاهده سبب شده تا اسرائیل اجازه داشته باشد با خیال راحت...


با خواص به لیمو آشنا شوید

به گزارش خبرگزاری صداوسیما، مرکزاصفهان؛ به لیمو یک دمنوش گیاهی بومی آمریکای جنوبی است و عطر بسیار قوی مرکبات دارد.خواص به لیمو بیشتر از عطر و طعم خوش است و می‌تواند در حوزه‌های مختلف به سلامتی و آرامش شما کمک کند.برگ‌های به لیمو ارزش غذایی بسیار بالایی دارد و تاثیرات مثبتی بر سلامت بدن می‌گذارد، ترپنوئیدها، روغن‌های فرار، فلاونوئید‌ها و اسید‌های فنولیک بعضی از مواد مغذی موجود در به لیمو است که به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. تقریبا همه‌ی مردم از خواص به لیمو برای اعصاب اطلاع دارند، اما خواص گیاه به لیمو بیشتر از آرامش بخشیدن به اعصاب است. در ادامه با برخی از خواص به لیمو آشنا می‌شویم.کاهش التهاباین دمنوش با خواص ضد التهابی و...


ساعت هوشمند سامسونگ به کمک تشخیص ایست تنفسی در خواب می‌آید

ایتنا - ویژگی مربوط به آپنه خواب این ساعت، به کاربران بالای 22 سال که مبتلا به آپنه خواب تشخیص داده نشده‌اند، این امکان را می دهد تا علائم آپنه انسدادی خواب متوسط تا شدید را، طی یک دوره نظارت دو شبه تشخیص دهد. سامسونگ اعلام کرد که ساعت هوشمند این شرکت، گلکسی واچ، تاییدیه سازمان غذا و داروی آمریکا را برای تشخیص آپنه (قطع قطع موقت تنفس) در خواب دریافت کرده است. این اقدام، گامی بزرگ برای ساعت‌های هوشمند است، ابزارهایی که سلامت و تناسب اندام، بخش بزرگی از ویژگی‌های جدیدشان را تشکیل می دهد. در چند سال گذشته، این صنعت، عمدتا بر نظارت بر فعالیت قلب و تشخیص میزان اکسیژن خون متمرکز شده است. نظارت بر...


استفاده از لبنیات به بهبود خواب کمک می‌کند

به گزارش «تابناک» به نقل از ایرنا، دکتر مریم تقوی شیرازی درباره اهمیت خواب در طب ایرانی اظهار داشت: حکمای طب کهن ایرانی برای حفظ سلامتی و سالم زیستن، اصول شش گانه‌ای را همواره در نظر داشتند و اصلاح آن را به عنوان نخستین قدم، پیش از هر اقدام درمانی، برای حفظ صحت و بازگرداندن آن به تعادل تاکید داشتند. این ۶ اصل عبارتند از آداب و اصول صحیح خوردن و نوشیدن، خواب و بیداری، ورزش و استراحت، آب و هوا و مکان زیستن، احتباس و استفراغ (اجابت مزاج، استحمام و ....) و حالات روانی است. بنابراین داشتن خوابی خوب به عنوان یک اصل، تضمینی برای سلامت پایدار هر فرد است. وی با بیان اینکه با کار روزانه بر اثر...


ملاتونین یا منیزیم؛ برای خواب سراغ کدامیک برویم؟

ایتنا - هرچند ملاتونین از محبوب‌ترین مکمل‌های خواب به شمار می‌رود، ماده منحصر‌به‌فردی در این عرصه نیست. مکمل منیزیم هم در کمک به خواب موثر است و افزون بر آن، چندین مزیت دیگر هم دارد. به خواب رفتن شاید برای برخی افراد آسان باشد، اما برای برخی دیگر دشوار است و به همین دلیل، افراد به سراغ مکمل‌های بدون نسخه پزشک می‌روند تا خواب شبانه خوبی داشته باشند. هرچند ملاتونین از محبوب‌ترین مکمل‌های خواب به شمار می‌رود، ماده منحصر‌به‌فردی در این عرصه نیست. مکمل منیزیم هم در کمک به خواب موثر است و افزون بر آن، چندین مزیت دیگر هم دارد. به گزارش یاهولایف، ماده معدنی منیزیم علاوه بر بهبود خواب، قند خون و فشارخون را نیز...


آیا مدیران کرمان «همراه» یا «سد راه» حامیان کارتن‌خواب‌ها هستند

خبرگزاری فارس – کرمان؛ مهسا حقانیت: بچه‌های گروه جهادی «شهید سردار حمیدرضا هاشمی» از جوانان مومن و بامرام کرمانی هستند که چند سالی‌ست بدون هیچ چشمداشتی فقط با تکیه به خدا و توان خودشان و کمک‌های مردم پای کار کارتن‌خواب‌های شهر آمده‌اند تا در شب‌های سرد زمستان سرپناهی برای این افراد جور کنند و جان‌شان را در سرمای استخوان‌سوز کرمان از مرگ بخرند. این گروه جهادی که بار بسیاری از دستگاه‌های متولی امور کارتن‌خواب‌ها را یک تنه به دوش کشیده است، اما هرازگاهی با مشکلاتی مواجه می‌شوند که آدم را به فکر فرو می‌برد که آیا بعضی از مدیران همراه آنها هستند یا سد راه‌شان. همین زمستان پارسال بود که مدیر وقت آموزش و پرورش ناحیه دو شهر کرمان ساختمان...


چرا زوج های ژاپنی جدا از یکدیگر می خوابند؟

این امر ناشی از به مشکل خوردن زندگی مشترک زوج های ژاپنی نیست، بلکه آن ها این کار را برای خود خوب می دانند. اما دلیلش چیست؟ ۱- برنامه ی خواب متفاوتی دارند به گزارش روزیاتو، اولین چیزی که زوج های ژاپنی را بر آن می دارد که تصمیم به جدا کردن جای خواب خود بگیرند، متفاوت بودن برنامه ی کاری آن ها است. بیدار کردن شریک زندگی خود صرفاً به این خاطر که دیر وقت به خانه برگشته اید یا باید صبح زود خانه را ترک کنید، فرصت استراحت را از او خواهد گرفت. به همین دلیل جدا کردن جای خواب منطقی است. این کار به هر دوی آن ها این امکان را می دهد که خواب بدون مزاحمت...


ترفندی عالی برای آنکه سریع‌تر به خواب بروید

 در ادامه تمام آنچه باید در مورد تکنیک تنفس ۸-۷-۴ بدانید، نحوه انجام آن و اینکه چطور به خواب رفتن شما کمک می‌کند آورده شده است. به گزارش باشگاه خبرنگاران، خواب خوب شبانه بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن را بر عهده دارد. اما بسیاری از افراد برای داشتن ۷ ساعت خواب شبانه توصیه‌شده با مشکل مواجه هستند. یکی از اصلی‌ترین دلایلی که افراد را در به خواب رفتن با مشکل روبه‌رو می‌کند این است که زمانی که دراز می‌کشیم و آماده خوابیدن می‌شویم ذهنمان مورد هجوم افکار متعددی قرار می‌گیرد. در این میان ترفندی موسوم به تکنیک تنفس ۴-۷-۸ می‌تواند به آرام کردن ذهن و دور شدن از این افکار و به خواب رفتن تدریجی شما کمک کند....


مصرف هر خوراکی افزایش‌دهنده رطوبت مزاجی، باعث خواب بهتری می‌شود

در برنامه ضربان شبکه سلامت سیما ابراهیم خادم٬ متخصص طب سنتی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران در خصوص «بهداشت خواب» به گفت و گو پرداخت. کارشناس برنامه با بیان این مطلب که مکتب طب ایرانی، مکتب طب سلامت محور است و اصل و عمود طب ایرانی بر حفظ سلامت و تندرستی است، افزود: برای حفظ سلامتی باید ۶ اصل اساسی در سبک زندگی افراد رعایت شود که شامل تغذیه، ورزش و فعالیت بدنی، پاکسازی بدن از مواد مضر، تدبیر آب و هوا و اقلیم، مسائل روحی و روانی و موضوع مهم، خواب و بیداری است. او ادامه داد: خواب، هم برای تجدید قوای از دست رفته در طول روز و هم برای پاکسازی بدن از مواد سمی...


ببینید | کاپیتان z

تعداد بازدید : 0 کد ویدیو دانلود فیلم اصلی ماموریت آن‌ها از طریق پایگاه خواب کنترل می‌شد. مشکل از جایی شروع شد که کاپیتان اضافه بار خواب پیدا کرده بود؛ به این معنی که ۹۹ ماموریت را بدون استراحت پشت سر گذاشته و در ماموریت تازه‌اش بسیار خواب‌آلود بود و همین باعث نگرانی رئیس پایگاه خواب شده بود. نتیجه به خواب رفتن کاپیتان z در سرزمین رؤیا‌ها یک راز مگوی وحشتناک بود. موضوع صدمین ماموریت هم جالب بود؛ ماجرای دختری که فرصت نداشت در تمام کلاس‌های غیر‌درسی که ثبت‌نام کرده بود حضور پیدا کند، پس تصمیم گرفت در عالم خواب به کمک دستگاه تکثیر از خودش ده‌ها کپی بگیرد تا به همه کلاس‌ها برسد.کلاس فلوت، شعبده‌بازی، یادگیری باد کردن آدامس...


هنگام سرماخوردگی یا ابتلا به آنفلوآنزا چه نکاتی را رعایت کنیم؟

آفتاب‌‌نیوز : دکتر فلوریا انفرادی در گفت و گو با ایسنا اظهار کرد: اگر موضوعات را دسته بندی کنیم، به طور کلی هشت اشتباه وجود دارد که ممکن است افراد بیمار نسبت به رعایت آن ها کوتاهی و روند درمان خود را طولانی تر کنند. وی تاکید کرد: هنگام ابتلا به این بیماری ها، روال معمول خود را دنبال نکنید. بدن شما برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی یا آنفلوآنزا به انرژی نیاز دارد. استراحت را در اولویت قرار دهید. برنامه‌های خود را لغو کنید و در خانه بمانید. با این کار در کنار کمک به بهبود بدنتان، از انتقال میکروب و ویروس نیز جلوگیری خواهید کرد. علایم آنفلوآنزا را نادیده نگیرید دکتر انفرادی ادامه داد: برای سرماخوردگی معمولی نیازی به...


در زمستان قبل از خواب چه میوه‌ای بخوریم؟

کیوی حاوی مقادیر بالایی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی، آنفلوانزا، گلودرد، سرفه، یبوست و اختلال خواب مفید است. به گزارش خبرگزاری ایمنا، کیوی میوه‌ای است که خواص متعددی برای سلامتی بدن دارد، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های موجود در کیوی علاوه بر اینکه از ابتلاء به بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی پیشگیری می‌کند، بلکه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده، در نتیجه بدن بهتر می‌تواند در برابر ویروس‌ها و عفونت‌ها مقاومت کند، کیوی کالری کمی دارد و غنی از مواد مغذی مهم از جمله ویتامین‌های C، E و K و پتاسیم و فولات است، پتاسیم موجود در کیوی به تقویت کلی سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، این میوه مقوی را...


خواب‌های پریشان دشمن را باطل کرده‌ایم/ روحیه بسیجی رمز عبور ملت ایران از بحران‌ها است

فرمانده کل سپاه پاسداران گفت: تا زمانی که مردم کشور ما مملو از فداکاری، اتحاد و ایثار باشند، آسیب جدی متوجه جمهوری اسلامی ایران نخواهد شد. به گزارش مشرق، سردار سرلشکر حسین سلامی فرمانده کل سپاه پاسداران انقلاب اسلامی ایران در آیین اهدای ۱۳۱۳ سری جهیزیه به نوعروسان نیازمند در بندرعباس اظهار داشت: تا زمانی که مردم کشور ما مملو از فداکاری، اتحاد و ایثار باشند، آسیب جدی متوجه جمهوری اسلامی ایران نخواهد شد. وی ضمن بیان اینکه سپاه پاسداران انقلاب اسلامی یک نهاد مردم پایه است، گفت: قدرت حقیقی سپاه متصل به مردم است، در همین راستا مردم ولایت مدار ما همواره در مسیر ولایت بوده اند. فرمانده کل سپاه، روحیه بسیجی را «راز ایستادگی و رمز عبور ملت...


چند ترفند برای مقابله با خروپف شریک زندگی‌

زی‌سان: اکثر افراد ترجیح می‌دهند که در کنار شریک عاطفی‌شان روی یک تخت بخوابند که البته مزیت‌ها و معایب خودش را دارد. به عنوان مثال، سر و صدا و حرکت باعث اختلال در خواب می‌شود، اما حضور آرامش‌بخش شریک عاطفی و هورمون‌های مرتبط با صمیمیت و رابطه جنسی، خواب را تقویت می‌کند.  اما اینکه مایل به تحمل چنین هزینه‌هایی باشید، به معنای آسان بودن آن‌ها نیست. پذیرفتن شریکی که خروپف می‌کند، لگد می‌زند، دیر به رختخواب می‌آید یا زود با زنگ ساعت بیدار می‌شود یا اگر در حال مطالعه‌اید نمی‌خوابد، فداکاری کوچکی نیست. به گزارش زی‌سان به نقل از واشینگتن‌پست، در طرف دیگر این ارتباط، کسانی ایستاده‌اند که درباره اختلال خواب شریک زندگی‌شان نگران‌اند. انتخاب تخت مشترک در این چالش‌ها...


مردی که خواب طلا دید و یک چاله ۴۰ متری در آشپزخانه‌اش کَند!

زی‌سان: رویای ثروتمند شدن ژوائو پیمنتا داسیلوا (João Pimenta da Silva’s) ۷۱ ساله، به کابوسی پایان یافت که جان او را گرفت. جسد بی‌جان او در ته چاه بسیار عمیقی که او و همسایگانش زیر آشپزخانه اش در ایپاتینگا (Ipatinga)، شهری در ایالت میناس گرایس (Minas Gerais) برزیل حفر کرده بودند، پیدا شد. به گزارش زی‌سان، این مرد خواب دیده بود که در اعماق خانه‌اش طلا وجود دارد و تنها کاری که او باید انجام می‌داد این بود که برای رسیدن به آن، زیر خانه‌اش را بِکند! او حتی در مورد رویایش به کاستا، همسایه‌اش، گفت و با وجود اینکه در ابتدا آن‌ها به او می‌خندیدند، داسیلوا در واقع توانست مرد را متقاعد کند تا در حفاری به او کمک...


مصرف منیزیم برای بدن چه مزایایی دارد؟

مصرف منیزیم به تقویت سلامت استخوان، حفظ سلامت قلب، عملکرد مناسب عضلات، بهبود خلق‌وخو، افزایش انرژی، پیشگیری از بروز دیابت و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که در فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف در بدن نقش حیاتی دارد و فواید متعددی برای سلامت افراد به همراه دارد؛ با افزایش سن افراد حفظ سطح مطلوب منیزیم برای سلامتی کلی افراد اهمیت فزاینده‌ای پیدا می‌کند، در ادامه به بررسی مزایای مصرف منیزیم می‌پردازیم: تقویت سلامت استخوان منیزیم نقش مهمی در افزایش تراکم استخوان برعهده دارد و در کنار کلسیم و ویتامین دی به بهبود سلامت استخوان کمک می‌کند؛ تراکم استخوان پس از ۳۰ سالگی کاهش پیدا می‌کند، بنابراین مصرف مکمل منیزیم یا...


۸ توصیه برای بهبود خواب شبانه مامان‌بزرگ‌ها و بابابزرگ‌ها

اختلالات خواب، یکی از مشکلات بسیار شایع در سالمندان است. طبیعتا با افزایش سن، الگوی خواب افراد تغییر می‌کند و گاهی اختلالاتی در خواب آن‌ها ظاهر می‌شود. اختلال خواب سالمندان می‌تواند به بروز یا تشدید افسردگی منجر شود. درحالی‌که خواب خوب به بهبود تمرکز و قوای بدن کمک می‌کند و به بدن فرد اجازه می‌دهد هر آسیب سلولی که در طول روز در او رخ داده، ترمیم کند. یکی از دلایل اختلالات خواب در دوره سالمندی، مصرف دارو‌های مختلف است. برخی دارو‌ها مثل دارو‌های فشارخون می‌توانند بر خواب فرد تاثیر مستقیم بگذارند. دکتر مطهره شریفی، روانشناس و مشاور در پاسخ به این سوال که اختلال خواب سالمندان را با توجه به مصرف دارو‌های مختلف در این سنین چگونه می‌توان...


چرا بیشتر سالمندان شب‌ها خوب نمی‌خوابند؟ | ۸ توصیه برای بهبود خواب شبانه مامان‌بزرگ‌ها و بابابزرگ‌ها

به گزارش همشهری‌آنلاین، اختلالات خواب، یکی از مشکلات بسیار شایع در سالمندان است. طبیعتا با افزایش سن، الگوی خواب افراد تغییر می‌کند و گاهی اختلالاتی در خواب آنها ظاهر می‌شود. اختلال خواب سالمندان می‌تواند به بروز یا تشدید افسردگی منجر شود. درحالی‌که خواب خوب به بهبود تمرکز و قوای بدن کمک می‌کند و به بدن فرد اجازه می‌دهد هر آسیب سلولی که در طول روز در او رخ داده، ترمیم کند. یکی از دلایل اختلالات خواب در دوره سالمندی، مصرف داروهای مختلف است. برخی داروها مثل داروهای فشارخون می‌توانند بر خواب فرد تاثیر مستقیم بگذارند. دکتر مطهره شریفی، روانشناس و مشاور در پاسخ به این سوال که اختلال خواب سالمندان را با توجه به مصرف داروهای مختلف در این سنین...


۶ مورد از فواید شگفت‌انگیز خوردن انار قبل از خواب

انار یک میوه بسیار سالم و مفید است که حاوی ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم، فیبر و آنتوسیانین است و به سلامت قلب، سلامت پوست، جلوگیری از التهابات و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. این میوه برای افرادی که به دنبال یک منبع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، بسیار مناسب است. به گزارش مجله اکالا، خوردن انار قبل از خواب نه تنها لذت‌بخش است بلکه فواید شگفت‌انگیزی برای شما دارد. ۶ مورد از فواید شگفت‌انگیز خوردن انار قبل از خواب که باید بدانید! مصرف انار قبل از خواب به بهبود خواب کمک می‌کند. زیرا این میوه حاوی مقادیر قابل توجهی منگنز است که در تولید سروتونین و هورمون خواب نقش دارد که کیفیت خواب شما را بهبود...


فواید خوابیدن روی زمین که نباید از آن غافل شد

آفتاب‌‌نیوز : بهبود دستگاه ایمنی بدن، افزایش ظرفیت ریوی و کاهش کمردرد، تنها گوشه‌ای از فوایدی هستند که با خوابیدن روی زمین از آنها برخوردار خواهید شد. در ادامه می‌خواهیم ببینیم خوابیدن روی زمین با بدن چه می‌کند. ۱- گردش خون را بهبود می‌بخشد وقتی روی زمین می‌خوابید، وزن بدن به طور مساوی پخش و فشار کمتری به لگن، مهره‌های کمر و شانه‌ها وارد می‌شود. این امر باعث می‌شود خون در طول شب آزادانه در سرتاسر بدن گردش کند، امری که کمک می‌کند اندام‌های بدن بتوانند بهترین عملکرد را داشته باشند. گردش مناسب خون می‌تواند به توزیع اکسیژن و خون سالم در سرتاسر بدن کمک می‌کند و به این ترتیب، قلب، ریه‌ها و عضلات می‌توانند عملکرد مناسبی داشته باشد. به...